0%
Posted inЗдоровье

Три причины почему вы не можете снизить холестерин

admin/Posted on /Comments Off

Оригинальное видео: https://www.youtube.com/watch?v=3Ll22L12sJQ&t=525s

1 Ошибка в оценке своей физической активности.

Недостаточно тренироваться 3-4 раза в неделю и пробегать по 3 км. Необходимо создать кардио нагрузку, а именно:

  • ежедневная интенсивная ходьба 1,5 часа и 3 раза в неделю силовая нагрузка на все группы мышц

или

  • ежедневная 30-минутная кардиотренировка (бег, велосипед, орбитрек) на пульсе равным 180 минус возраст

2 Питание

Создать энергодефицит — съедать пищи меньше, чем тратите энергию

Полезные продукты:

  • Фрукты и овощи: яблоки, цитрусовые, ягоды, листовые зеленые овощи, помидоры, огурцы, капуста, редис и т.д.
  • Белки: куриная грудка, индюшачья грудка, телятина, морская рыба, обезжиренный творог, zqxyst белки
  • Крупы: гречка, дикий рис, пшено, овес, перловка, булгур, чечевица, бобовые

3 Болезни или наследственные предрасположенности (гиперхолестеринемия)

В этих случаях используют препараты снижающие холестерин